“突然感覺(jué)自己一下蒼老了很多?！币恍┤藭?huì)有這樣的感受。其實(shí)，衰老是一個(gè)從量變到質(zhì)變的過(guò)程，我們只感受到了質(zhì)變，卻忽視了量變，才會(huì)感覺(jué)衰老突然降臨。
　　01衰老來(lái)臨時(shí)，身體這些部位有信號(hào)
　　1）口腔信號(hào)
　　40歲以后牙齒和舌頭就會(huì)慢慢衰老。牙齒方面主要有牙齦萎縮、牙齒敏感、牙齒松動(dòng)，舌頭方面主要是味覺(jué)衰退。
　　對(duì)策：
　　步入中年之后要重視口腔保護(hù)，少喝碳酸飲料，注意適度用牙，不要吃難咀嚼的東西；正確刷牙、定期洗牙、定期檢查。
　　2）腸胃信號(hào)
　　隨著衰老來(lái)臨，我們會(huì)明顯感到進(jìn)食之后胃動(dòng)力下降，腸道蠕動(dòng)能力減弱，有時(shí)候吃完飯還會(huì)感覺(jué)消化不良，腹脹便秘，這些都和胃腸道肌肉的衰退有關(guān)。
　　對(duì)策：
　　吃飯吃七八分飽就夠了，多吃些清淡易消化的食物，尤其要重視膳食纖維的補(bǔ)充，它能夠促進(jìn)消化、幫助代謝。
　　3）血管信號(hào)
　　衰老來(lái)臨，血管的彈性下降，可能誘發(fā)高血壓、高血脂、糖尿病。對(duì)策：養(yǎng)護(hù)血管可以從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面入手。吃飯少吃油鹽糖，多補(bǔ)充維生素C和膳食纖維，維持血管彈性。每天運(yùn)動(dòng)，保持新陳代謝活躍。
　　4）心臟信號(hào)
　　上了年紀(jì)心臟功能也會(huì)有所下降，有時(shí)稍微一運(yùn)動(dòng)就感覺(jué)心跳劇烈，喘不上氣，嚴(yán)重一點(diǎn)的還會(huì)誘發(fā)心絞痛、心律失常，這些都是心臟衰老的征兆。
　　對(duì)策：
　　心臟問(wèn)題可能在30多歲的時(shí)候就有苗頭了，因此要提早重視。戒煙限酒，保持適宜的身材，運(yùn)動(dòng)量力而行。
　　02不同身體部位，有各自的防衰老方法
　　1）延緩大腦衰老：試試跳舞
　　研究顯示經(jīng)常參加體育鍛煉可以逆轉(zhuǎn)老年人的大腦衰老，而運(yùn)動(dòng)中又以舞蹈尤甚，其延緩大腦衰老效果要優(yōu)于騎車(chē)、跑步、健步走等動(dòng)作重復(fù)的其他常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)。
　　跳舞是將有氧健身、運(yùn)動(dòng)技能和認(rèn)知需求結(jié)合在一起的一種運(yùn)動(dòng)模式，其改善大腦的認(rèn)知功能，延緩大腦衰老的作用優(yōu)于動(dòng)作重復(fù)的健身運(yùn)動(dòng)。不同舞蹈的步驟、手臂運(yùn)動(dòng)、隊(duì)形、速度和節(jié)奏都是不同的，需要人們?nèi)ビ洃洀?fù)雜的動(dòng)作，花費(fèi)更多的心思，鍛煉了大腦。
　　2）延緩心臟衰老：每天運(yùn)動(dòng)
　　運(yùn)動(dòng)是最好的維護(hù)心臟功能的方法。如果不鍛煉，肌肉逐步萎縮，心臟也就像汽車(chē)發(fā)動(dòng)機(jī)一樣無(wú)法正常運(yùn)行，衰老極快。
　　一般人不妨牢記“1357”。每天至少運(yùn)動(dòng)1次、每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘、每周運(yùn)動(dòng)不少于5天、運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率不超過(guò)170減去自身年齡。掌握了這個(gè)原則，運(yùn)動(dòng)既能保持規(guī)律又不會(huì)過(guò)量。
　　3）延緩肺部衰老：腹式呼吸　　
　　戒煙、減肥，是保護(hù)肺部最應(yīng)該做的事情。
　　還需增強(qiáng)呼吸肌力量，減少肺部負(fù)擔(dān)。最好的辦法就是腹式呼吸，即吸氣時(shí)肚皮鼓起，呼氣時(shí)肚皮凹下，除了能增加氧氣吸入量，保護(hù)肺部之外，還可以鍛煉橫膈肌，使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩。
　　4）延緩聽(tīng)力衰老：搓搓耳朵
　　老年性聽(tīng)力減弱是很多老年人都要承受的痛苦。雖然沒(méi)有很好的辦法避免老年性聽(tīng)力減弱，但經(jīng)常進(jìn)行耳朵保健可以延緩耳朵衰老。
　　揉耳廓：將兩手掌搓熱，用兩手掌的掌心對(duì)準(zhǔn)耳廓輕輕揉搓，先上下揉，再前后揉，最好轉(zhuǎn)圈揉，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。
　　拉耳垂：兩手拇指、食指捏住兩耳垂，輕輕牽拉，先向上下?tīng)坷?0下，再向前后牽拉50下。
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