衰老時(shí)身體會(huì)發(fā)出這4個(gè)信號(hào),很多人都忽視了!趕緊對(duì)癥自查
2022-10-13 14:10:00 來(lái)源: 健康時(shí)報(bào)
  “突然感覺(jué)自己一下蒼老了很多?!币恍┤藭?huì)有這樣的感受。其實(shí),衰老是一個(gè)從量變到質(zhì)變的過(guò)程,我們只感受到了質(zhì)變,卻忽視了量變,才會(huì)感覺(jué)衰老突然降臨。
  01衰老來(lái)臨時(shí),身體這些部位有信號(hào)
  1)口腔信號(hào)
  40歲以后牙齒和舌頭就會(huì)慢慢衰老。牙齒方面主要有牙齦萎縮、牙齒敏感、牙齒松動(dòng),舌頭方面主要是味覺(jué)衰退。
  對(duì)策:
  步入中年之后要重視口腔保護(hù),少喝碳酸飲料,注意適度用牙,不要吃難咀嚼的東西;正確刷牙、定期洗牙、定期檢查。
  2)腸胃信號(hào)
  隨著衰老來(lái)臨,我們會(huì)明顯感到進(jìn)食之后胃動(dòng)力下降,腸道蠕動(dòng)能力減弱,有時(shí)候吃完飯還會(huì)感覺(jué)消化不良,腹脹便秘,這些都和胃腸道肌肉的衰退有關(guān)。
  對(duì)策:
  吃飯吃七八分飽就夠了,多吃些清淡易消化的食物,尤其要重視膳食纖維的補(bǔ)充,它能夠促進(jìn)消化、幫助代謝。
  3)血管信號(hào)
  衰老來(lái)臨,血管的彈性下降,可能誘發(fā)高血壓、高血脂、糖尿病。對(duì)策:養(yǎng)護(hù)血管可以從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面入手。吃飯少吃油鹽糖,多補(bǔ)充維生素C和膳食纖維,維持血管彈性。每天運(yùn)動(dòng),保持新陳代謝活躍。
  4)心臟信號(hào)
  上了年紀(jì)心臟功能也會(huì)有所下降,有時(shí)稍微一運(yùn)動(dòng)就感覺(jué)心跳劇烈,喘不上氣,嚴(yán)重一點(diǎn)的還會(huì)誘發(fā)心絞痛、心律失常,這些都是心臟衰老的征兆。
  對(duì)策:
  心臟問(wèn)題可能在30多歲的時(shí)候就有苗頭了,因此要提早重視。戒煙限酒,保持適宜的身材,運(yùn)動(dòng)量力而行。
  02不同身體部位,有各自的防衰老方法
  1)延緩大腦衰老:試試跳舞
  研究顯示經(jīng)常參加體育鍛煉可以逆轉(zhuǎn)老年人的大腦衰老,而運(yùn)動(dòng)中又以舞蹈尤甚,其延緩大腦衰老效果要優(yōu)于騎車(chē)、跑步、健步走等動(dòng)作重復(fù)的其他常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)。
  跳舞是將有氧健身、運(yùn)動(dòng)技能和認(rèn)知需求結(jié)合在一起的一種運(yùn)動(dòng)模式,其改善大腦的認(rèn)知功能,延緩大腦衰老的作用優(yōu)于動(dòng)作重復(fù)的健身運(yùn)動(dòng)。不同舞蹈的步驟、手臂運(yùn)動(dòng)、隊(duì)形、速度和節(jié)奏都是不同的,需要人們?nèi)ビ洃洀?fù)雜的動(dòng)作,花費(fèi)更多的心思,鍛煉了大腦。
  2)延緩心臟衰老:每天運(yùn)動(dòng)
  運(yùn)動(dòng)是最好的維護(hù)心臟功能的方法。如果不鍛煉,肌肉逐步萎縮,心臟也就像汽車(chē)發(fā)動(dòng)機(jī)一樣無(wú)法正常運(yùn)行,衰老極快。
  一般人不妨牢記“1357”。每天至少運(yùn)動(dòng)1次、每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘、每周運(yùn)動(dòng)不少于5天、運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率不超過(guò)170減去自身年齡。掌握了這個(gè)原則,運(yùn)動(dòng)既能保持規(guī)律又不會(huì)過(guò)量。
  3)延緩肺部衰老:腹式呼吸  
  戒煙、減肥,是保護(hù)肺部最應(yīng)該做的事情。
  還需增強(qiáng)呼吸肌力量,減少肺部負(fù)擔(dān)。最好的辦法就是腹式呼吸,即吸氣時(shí)肚皮鼓起,呼氣時(shí)肚皮凹下,除了能增加氧氣吸入量,保護(hù)肺部之外,還可以鍛煉橫膈肌,使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩。
  4)延緩聽(tīng)力衰老:搓搓耳朵
  老年性聽(tīng)力減弱是很多老年人都要承受的痛苦。雖然沒(méi)有很好的辦法避免老年性聽(tīng)力減弱,但經(jīng)常進(jìn)行耳朵保健可以延緩耳朵衰老。
  揉耳廓:將兩手掌搓熱,用兩手掌的掌心對(duì)準(zhǔn)耳廓輕輕揉搓,先上下揉,再前后揉,最好轉(zhuǎn)圈揉,直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。
  拉耳垂:兩手拇指、食指捏住兩耳垂,輕輕牽拉,先向上下?tīng)坷?0下,再向前后牽拉50下。
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