近日，不少人在社交平臺上分享陽康后出現(xiàn)注意力下降、一頭霧水的情況，隨著網(wǎng)友熱議，「腦霧」相關(guān)話題也登上熱搜第一。

不記得把眼鏡或手機放在哪里、走進(jìn)房間突然不知道要干什么、甚至記不住剛剛收到的驗證碼……這些都是腦霧的表現(xiàn)。

腦子里的霧到底是怎么來的？新冠是否會引發(fā)腦霧？《生命時報》結(jié)合專家觀點，為你解讀。

「腦霧」到底是什么

之所以將其稱為“腦霧”，是因為這個詞語能形象表達(dá)這些癥狀給人的感覺。

就像腦子籠罩著一層朦朧的迷霧，讓大腦難以形成清晰的思維和記憶，總是想不起事來，無法像以往一樣順利思考。

很多人往往將此歸因為自己沒睡好、精力不濟(jì)、年紀(jì)大了，而其作為一種焦慮癥狀常被忽視，腦霧甚至是許多精神障礙的常見癥狀。

以下表現(xiàn)，都可能是腦霧的具體癥狀：

●注意力難以集中

●記憶衰退

●思考分析能力下降

●思維凌亂、思維緩慢

●意志力和決策力都變?nèi)?/p>

●難以找到合適的詞匯句子來與他人交流

●需要更長的時間完成簡單的工作

●很難回憶過去的事

腦霧的成因很多，東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心理精神科博士侯正華表示，軀體疾病、慢性壓力、缺覺、激素變化和藥物因素等都可能導(dǎo)致腦霧綜合征。

新冠真的會引起腦霧嗎？

2022年11月，世界衛(wèi)生組織(WHO)對此前發(fā)布的《新冠肺炎個人康復(fù)指南》進(jìn)行了更新。其中提到：

在新冠患者康復(fù)過程中，可能會出現(xiàn)思維能力(稱為“認(rèn)知”)的各種困難，包括記憶力、注意力、信息處理、計劃和組織方面的問題。這種情況也被稱為“腦霧”。

疲勞通常會加重腦霧，這意味著人越疲勞，就越會感到思考困難。

安徽中醫(yī)藥大學(xué)神經(jīng)病學(xué)研究所附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師王共強表示，目前，尚無研究能夠明確新冠和腦霧之間的因果性。

但可以推測出，感染新冠帶來的身心疲乏虛弱，也會讓人在一定程度上出現(xiàn)腦霧的癥狀。新冠康復(fù)后，大部分的腦霧癥狀都會逐步緩解。

如何撥散腦子里的霧

腦霧的治療取決于病因，對癥治療一般可改善。有疾病的積極治療，存在藥物副作用的在醫(yī)生指導(dǎo)下減少劑量或換藥。

針對腦霧問題，世衛(wèi)組織最新發(fā)布的《新冠康復(fù)指導(dǎo)手冊》提出了9點做法。

盡量減少干擾

試著在一個無背景干擾的安靜環(huán)境中工作。如果需要的話，你可以使用耳塞。如果你在閱讀時分心了，用紙遮住部分內(nèi)容，或者用手指做標(biāo)記。

在不太疲倦時完成活動

要完成一項需要思考力的工作時，請把它安排在不太疲勞時進(jìn)行。例如，你一天下來如果會感到疲倦，可盡量在早上完成此項工作。

經(jīng)常休息

如果疲勞感讓問題加重，請縮短工作時間并休息一下。保證優(yōu)質(zhì)睡眠，經(jīng)常冥想、洗個熱水澡、聽音樂，也有助放松。

世衛(wèi)組織推薦一個放松的基礎(chǔ)技巧，慢慢地獨自思考下面問題的答案，每次一種感覺問題，每個問題至少花10秒專注思考。

為自己設(shè)定合理的目標(biāo)

有明確的目標(biāo)有助于保持動力，確保設(shè)定的目標(biāo)可實現(xiàn)并切合實際。例如，每天只讀五頁書。

制定時間表

嘗試制定每日/每周任務(wù)計劃，這有助你提前做好活動安排。做好記錄或?qū)⑹虑榉纸獬煽晒芾淼牟糠?，也會有所幫助?/p>

使用激勵措施

當(dāng)實現(xiàn)某個目標(biāo)時，簡單地獎勵一下自己，比如喝杯茶、看看電視或散個步。

一次只做一件事

不要急于求成或試圖一次獲取太多信息，因為這可能會造成失誤。

利用輔助物

可利用清單、筆記、日記和日歷作為記憶和日常生活的輔助手段。

腦力鍛煉

可以嘗試新的愛好、拼圖、文字?jǐn)?shù)字游戲、記憶練習(xí)或閱讀來幫助思考。

從那些具有一定挑戰(zhàn)性但仍可完成的腦力練習(xí)開始，并在你力所能及的情況下增加難度。這對于保持腦動力很重要。

另外，調(diào)整飲食、補足優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素等，也對減輕腦霧有幫助。

（來源：北京日報）