養(yǎng)生,不需要你花費(fèi)太多
睡前泡腳20分鐘
每天用熱水泡腳20分鐘,可以使心臟血管機(jī)能得到改善。泡腳還能使血液循環(huán)加快,緩解疲勞,促進(jìn)睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘,老年人可延長(zhǎng)至20-30分鐘,水溫不要超過(guò)40攝氏度。
午、晚餐,吃夠30分鐘
用“短平快”形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點(diǎn)也不過(guò)分。但是,一再壓縮吃飯時(shí)間,也是在壓縮我們的壽命。專(zhuān)家建議,用15-20分鐘吃早餐,中、晚餐則用30分鐘左右,每口飯菜最好咀嚼25-50次。
飯后步行30分鐘
“飯后百步走,活到九十九”。步行是最有效的運(yùn)動(dòng),如果能走出一點(diǎn)點(diǎn)汗水來(lái),那就更好了。
蹲1分鐘馬步
不管你每天在椅子上坐多久,都請(qǐng)每隔1小時(shí)坐1分鐘“看不見(jiàn)的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”,在蹲馬步的時(shí)候,要求凝神靜氣、呼吸自然,蹲得深、平、穩(wěn),以練習(xí)喉、胸、腎等器官,并使腹部、腿部肌肉繃緊,以達(dá)到全身性鍛煉的目的。
想發(fā)火忍耐10秒
高壓的生活,讓越來(lái)越多的人“無(wú)法控制自己”。面對(duì)壓力時(shí),請(qǐng)?jiān)诜磻?yīng)過(guò)激之前給自己10秒的緩沖,使自己慢慢冷靜下來(lái)。以生氣應(yīng)對(duì)壓力的男性,精神疾病患病率會(huì)比不愛(ài)生氣的人高3倍。
醒后躺2分鐘再起床
據(jù)不完全統(tǒng)計(jì),每年有超過(guò)200萬(wàn)人死于中風(fēng)。在中風(fēng)和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。因此,早晨醒來(lái),不要急于起身,應(yīng)在床上靜臥2—3分鐘再坐起來(lái),坐2—3分鐘后再站立起身。“閃電式”地從臥位變?yōu)樽唬踔料麓不顒?dòng),很可能會(huì)因?yàn)檠獕貉杆僮兓鹉X部急性缺氧缺血而跌倒。
牙要刷夠3分鐘
有調(diào)查顯示,超過(guò)六成以上的人都沒(méi)掌握正確的刷牙方法,刷牙時(shí)間不夠3分鐘,刷了也等于白刷。“一般刷牙的時(shí)間應(yīng)該控制在3分鐘左右,早、晚各一次。”
正確的方法是,按上下左右,唇頰腭舌各面按順序洗刷,每次以移動(dòng)1-2個(gè)牙齒為宜,仔細(xì)刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動(dòng)牙刷,刷夠2分鐘即可。
炒完菜,油煙機(jī)再開(kāi)4分鐘
一項(xiàng)研究報(bào)告顯示,在通風(fēng)系統(tǒng)差、燃燒效能極低的炊具上做飯,對(duì)健康的損害相當(dāng)于每天吸兩包煙。因此,炒完菜后還要讓油煙機(jī)再開(kāi)4-5分鐘,以便完全吸走有害物質(zhì)。
5分鐘,眼保健操做到老
做一次眼保健操會(huì)花去你5分鐘,但眼睛得到的休息,不少于一次“十一”長(zhǎng)假。這并不是學(xué)生們的專(zhuān)利,從小到老,都堅(jiān)持這個(gè)好習(xí)慣吧。尤其是眼保健操的最后一句,“張開(kāi)雙眼,請(qǐng)到室外活動(dòng),或眺望遠(yuǎn)處”,一定要照做。
每天做家務(wù)30分鐘
以走1000步消耗的熱量為基準(zhǔn),拖8分鐘地板或洗15分鐘盤(pán)子能達(dá)到同樣效果。建議,每天的日常活動(dòng)量應(yīng)該不少于“6000步”。
傻笑讓血液循環(huán)增速21%
一項(xiàng)研究報(bào)告顯示,那些看喜劇時(shí)由衷發(fā)笑的人,血液循環(huán)速度會(huì)增加21%,并且效果可以持續(xù)24小時(shí)之久。而當(dāng)他們看嚴(yán)肅的紀(jì)錄片時(shí),血液循環(huán)速度會(huì)下降18%。所以,盡可能發(fā)現(xiàn)生活中的‘笑點(diǎn)”吧!
握握愛(ài)人手,壓力少一半
一個(gè)擁抱、緊握愛(ài)人的手,都是最好的減壓良方。尤其在緊張時(shí),握住那雙你熟悉的手,可以減小血壓、心跳的升幅,讓你更加放松、釋然。
練練瑜伽,背痛少56%
對(duì)于有輕度或中度背痛的人,每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%,還能讓抑郁指數(shù)降低60%。如果沒(méi)有條件練瑜伽,平躺放松、讓身體的每個(gè)部位盡量都貼著床面,也可以緩解背痛。
養(yǎng)生,也需要注意一些禁忌
許多人認(rèn)為養(yǎng)生是老人的事,年輕時(shí)無(wú)須養(yǎng)生。其實(shí),養(yǎng)生要從娃娃抓起,正如機(jī)器要從新時(shí)保養(yǎng)。一旦零件有損,養(yǎng)生為時(shí)已晚,效果必將大打折扣。
許多人不病不查體,病了才看醫(yī)生。其實(shí),養(yǎng)生應(yīng)以預(yù)防為主,平時(shí)應(yīng)定期檢查,定時(shí)保養(yǎng)。
許多人不吃早餐或不按時(shí)就餐,理由是不餓。生理學(xué)告訴我們,食物在胃內(nèi)經(jīng)過(guò)4~5個(gè)小時(shí)后就全部排空。感到饑餓時(shí)胃液已經(jīng)開(kāi)始“消化”胃黏膜,而規(guī)律飲食、均衡營(yíng)養(yǎng),是養(yǎng)生保健必不可少的物質(zhì)基礎(chǔ)。
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