睡前泡腳20分鐘

每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟血管機(jī)能得到改善。泡腳還能使血液循環(huán)加快，緩解疲勞，促進(jìn)睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長(zhǎng)至20-30分鐘，水溫不要超過(guò)40攝氏度。

午、晚餐，吃夠30分鐘

用“短平快”形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點(diǎn)也不過(guò)分。但是，一再壓縮吃飯時(shí)間，也是在壓縮我們的壽命。專(zhuān)家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。

飯后步行30分鐘

“飯后百步走，活到九十九”。步行是最有效的運(yùn)動(dòng)，如果能走出一點(diǎn)點(diǎn)汗水來(lái)，那就更好了。

蹲1分鐘馬步

不管你每天在椅子上坐多久，都請(qǐng)每隔1小時(shí)坐1分鐘“看不見(jiàn)的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”，在蹲馬步的時(shí)候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩(wěn)，以練習(xí)喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達(dá)到全身性鍛煉的目的。

想發(fā)火忍耐10秒

高壓的生活，讓越來(lái)越多的人“無(wú)法控制自己”。面對(duì)壓力時(shí)，請(qǐng)?jiān)诜磻?yīng)過(guò)激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來(lái)。以生氣應(yīng)對(duì)壓力的男性，精神疾病患病率會(huì)比不愛(ài)生氣的人高3倍。

醒后躺2分鐘再起床

據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，每年有超過(guò)200萬(wàn)人死于中風(fēng)。在中風(fēng)和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。因此，早晨醒來(lái)，不要急于起身，應(yīng)在床上靜臥2—3分鐘再坐起來(lái)，坐2—3分鐘后再站立起身。“閃電式”地從臥位變?yōu)樽唬踔料麓不顒?dòng)，很可能會(huì)因?yàn)檠獕貉杆僮兓鹉X部急性缺氧缺血而跌倒。

牙要刷夠3分鐘

有調(diào)查顯示，超過(guò)六成以上的人都沒(méi)掌握正確的刷牙方法，刷牙時(shí)間不夠3分鐘，刷了也等于白刷。“一般刷牙的時(shí)間應(yīng)該控制在3分鐘左右，早、晚各一次。”

正確的方法是，按上下左右，唇頰腭舌各面按順序洗刷，每次以移動(dòng)1-2個(gè)牙齒為宜，仔細(xì)刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動(dòng)牙刷，刷夠2分鐘即可。

炒完菜，油煙機(jī)再開(kāi)4分鐘

一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，在通風(fēng)系統(tǒng)差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對(duì)健康的損害相當(dāng)于每天吸兩包煙。因此，炒完菜后還要讓油煙機(jī)再開(kāi)4-5分鐘，以便完全吸走有害物質(zhì)。

5分鐘，眼保健操做到老

做一次眼保健操會(huì)花去你5分鐘，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”長(zhǎng)假。這并不是學(xué)生們的專(zhuān)利，從小到老，都堅(jiān)持這個(gè)好習(xí)慣吧。尤其是眼保健操的最后一句，“張開(kāi)雙眼，請(qǐng)到室外活動(dòng)，或眺望遠(yuǎn)處”，一定要照做。

每天做家務(wù)30分鐘

以走1000步消耗的熱量為基準(zhǔn)，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤(pán)子能達(dá)到同樣效果。建議，每天的日常活動(dòng)量應(yīng)該不少于“6000步”。

傻笑讓血液循環(huán)增速21%

一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，那些看喜劇時(shí)由衷發(fā)笑的人，血液循環(huán)速度會(huì)增加21%，并且效果可以持續(xù)24小時(shí)之久。而當(dāng)他們看嚴(yán)肅的紀(jì)錄片時(shí)，血液循環(huán)速度會(huì)下降18%。所以，盡可能發(fā)現(xiàn)生活中的‘笑點(diǎn)”吧！

握握愛(ài)人手，壓力少一半

一個(gè)擁抱、緊握愛(ài)人的手，都是最好的減壓良方。尤其在緊張時(shí)，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放松、釋然。

練練瑜伽，背痛少56%

對(duì)于有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑郁指數(shù)降低60%。如果沒(méi)有條件練瑜伽，平躺放松、讓身體的每個(gè)部位盡量都貼著床面，也可以緩解背痛。