長(zhǎng)假旅游爬趟山，大叔膝蓋險(xiǎn)報(bào)廢 爬樓梯也可能變跛腿？這些事千萬(wàn)不能做……、
長(zhǎng)假去旅游爬山
本來(lái)是件開(kāi)心快樂(lè)事
可武漢一位56歲“老驢友”
爬完山后右腿膝蓋險(xiǎn)些報(bào)廢
長(zhǎng)假旅游爬趟山，大叔膝蓋險(xiǎn)報(bào)廢 爬樓梯也可能變跛腿？這些事千萬(wàn)不能做……
醫(yī)生提醒
膝關(guān)節(jié)也有壽命
想要膝蓋“健康長(zhǎng)壽”
有些事千萬(wàn)不能做
|上山邁步太快，下山一路小跑|
“老驢友”膝蓋險(xiǎn)報(bào)廢
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家住后湖的羅先生，10月1日，約了幾位“驢友”去武當(dāng)山旅游爬山。
上山時(shí)，為了能快點(diǎn)到達(dá)金頂，爭(zhēng)強(qiáng)好勝的羅先生一步當(dāng)做兩步，一下邁兩個(gè)臺(tái)階，第一個(gè)到達(dá)了目的地。下山時(shí)，他一路小跑，沒(méi)多久就到了山下。
在下山過(guò)程中，羅先生已經(jīng)感覺(jué)右腿膝蓋隱隱作痛，但沒(méi)有太在意，之后又和朋友一起徒步游玩了其他景點(diǎn)。
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10月2日早晨，羅先生發(fā)現(xiàn)自己的右腿膝蓋腫了，疼痛難忍，活動(dòng)受限，同行的幾位“驢友”趕緊開(kāi)車(chē)將他送回武漢。
當(dāng)天下午，羅先生在家人的攙扶下來(lái)到了武漢市中心醫(yī)院后湖院區(qū)就診。在骨外科，他被查出膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，半月板破裂，關(guān)節(jié)軟骨磨損。
之后，
羅先生在該院接受了微創(chuàng)手術(shù)治療。
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|用正確姿勢(shì)上下山|
才能保護(hù)膝關(guān)節(jié)
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“每年國(guó)慶長(zhǎng)假期間和節(jié)后，都會(huì)收治許多因?yàn)榕郎綄?dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷的‘驢友’。”武漢市中心醫(yī)院后湖院區(qū)骨外科副主任醫(yī)師汪陽(yáng)介紹，正確的上下山姿勢(shì)，對(duì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)很重要。
上山時(shí)——
身體重心應(yīng)向前，稍微彎腰弓背，全腳掌著地踏實(shí)后再邁另一只腳。
如果條件允許，最好選擇走緩坡代替走臺(tái)階上山。
借助拐杖等登山工具也是不錯(cuò)的選擇。
下山時(shí)——
千萬(wàn)不要跑跳下山。
重心應(yīng)稍微向后，前腳掌先著地，防止摔倒，前腳站好后，再將重心下移。
也可選擇側(cè)身下山，一次只下一個(gè)臺(tái)階，較省力不易疲勞。
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|爬山爬樓是“笨運(yùn)動(dòng)”|
方法不對(duì)易傷膝
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很多小伙伴以為
爬山、爬樓沒(méi)有那么激烈
不會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害
果真如此嗎？
“這是個(gè)誤區(qū)。”武漢市第一醫(yī)院關(guān)節(jié)外科凃峰主任透露，膝關(guān)節(jié)周?chē)∪獗∪?，上下骨骼形成杠桿長(zhǎng)，承受了人體86%的重量，在運(yùn)動(dòng)中最容易受傷。
人在爬坡時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力會(huì)在瞬間增加4倍。以一個(gè)體重70公斤的人為例，爬樓梯或爬山時(shí)膝蓋彎曲接近90度，為了登上一級(jí)樓梯，股四頭肌差不多需要產(chǎn)生200公斤拉力，如再加上地面對(duì)人的支撐力，負(fù)重竟可高達(dá)280公斤。
爬樓梯或爬山，確實(shí)有增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量等優(yōu)點(diǎn)，但缺點(diǎn)影響也很大。四五十歲及年紀(jì)更長(zhǎng)的人，膝關(guān)節(jié)有過(guò)損傷的人，不宜把爬樓梯、爬山當(dāng)作運(yùn)動(dòng)了。
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網(wǎng)絡(luò)圖片 圖文無(wú)關(guān)
膝關(guān)節(jié)特別“難伺候”，不能承受特別大壓力，但又不能沒(méi)有一點(diǎn)壓力。如果不給膝關(guān)節(jié)一點(diǎn)刺激，它就不會(huì)分泌一些粘液，關(guān)節(jié)間就缺少了“潤(rùn)滑劑”，過(guò)度保護(hù)膝蓋還容易出現(xiàn)廢用性萎縮。
|延長(zhǎng)膝蓋壽命|
這些運(yùn)動(dòng)可以有
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凃峰建議，過(guò)了40歲以后，鍛煉以散步、游泳、騎車(chē)、跳交誼舞等膝關(guān)節(jié)負(fù)重較少的運(yùn)動(dòng)為主。
游泳——
能鍛煉四肢的肌肉骨骼關(guān)節(jié)，且由于水的浮力作用，關(guān)節(jié)無(wú)需承擔(dān)壓力。自由泳最好，膝蓋處在放松的狀態(tài)。
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自行車(chē)——
不是健身房里的動(dòng)感單車(chē)，而是慢悠悠騎車(chē)，讓膝關(guān)節(jié)緩慢運(yùn)動(dòng)。騎自行車(chē)時(shí)，人體重量由自行車(chē)車(chē)座承擔(dān)，能鍛煉膝關(guān)節(jié)而不會(huì)磨損膝關(guān)節(jié)。
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圖片來(lái)源：新華社
散步——
一周堅(jiān)持五次，每次半個(gè)小時(shí)到一小時(shí)，對(duì)膝蓋也有好處。
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保護(hù)膝蓋|
這些事情也請(qǐng)注意
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@平時(shí)沒(méi)事可以揉揉膝蓋。
@女孩子最好別穿高跟鞋，也不宜穿平底鞋，鞋跟兩三厘米的鞋子較合適。
@老人行走請(qǐng)用好手杖，不要提重物，爬樓梯時(shí)用手拉住扶手，可借力減少膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。
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小伙伴們假期出游
不僅要玩得開(kāi)心
還要玩得健康喲
