說到養(yǎng)生，

很多人首先想到的是飲食與睡眠。

但你知道嗎？

看似平平無奇，

被定義為娛樂的唱歌，

對身體的改善卻有著神奇的作用！

近期，

#中醫(yī)建議氣血不足的人多唱歌#

登上熱搜！

氣血不足

可以多唱歌

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)呼吸專家王峰表示，中醫(yī)講，脾之志憂，中氣郁結(jié)，長歌以宣泄，痛痛快快唱歌有助于改善氣血不足。如果經(jīng)常煩躁、焦慮、思慮過度會損傷脾氣，運化氣血的功能就容易減弱，而疏肝可以健脾，這個時候通過歌曲的詠唱，舒緩心中的壓力，解除情緒中的憂郁，能起到疏肝健脾的功效。

中醫(yī)還有五音入五臟的說法，不同音調(diào)的音樂能夠治療不同臟腑的疾病。當(dāng)你放聲歌唱時，氣息在體內(nèi)進行循環(huán)，就像是在給五臟和六腑 “按摩”。此外，唱歌也曾被日本人評選為長壽訣竅之一。

唱歌對健康

好處居然這么多

國外科學(xué)家曾將20名老歌手與不經(jīng)常唱歌的同齡人進行對比，發(fā)現(xiàn)歌手的胸壁肌發(fā)達、心肺功能好，且心率緩慢。研究證實，唱歌的好處不亞于跑步、游泳、劃船等。

改善認知功能

練習(xí)唱歌時，反復(fù)記憶歌詞，鍛煉了語言功能，也增加記憶能力。美國匹茲堡大學(xué)的康復(fù)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，參與音樂活動（如唱歌或演奏樂器），可幫助大腦抵御認知能力衰退的影響。

鍛煉吞咽功能

有意識地練習(xí)唱歌，可幫助鍛煉呼吸和吞咽功能，使鼻、咽、喉、氣管、肺部能很好地整體協(xié)調(diào)配合。

防止聲帶老化

人的發(fā)聲功能從30歲就開始慢慢衰退，這主要是由于聲帶及其周圍肌肉衰退所導(dǎo)致的。而唱歌是鍛煉聲帶有效的方法，經(jīng)常唱歌的人聲帶老得慢。

調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)

歌唱使大腦神經(jīng)系統(tǒng)興奮，加速內(nèi)分泌，促進神經(jīng)細胞的沖動反應(yīng)，從而使血管擴張，改善血液循環(huán)，調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)，增大氧氣的吸入量。

調(diào)節(jié)情緒

穩(wěn)定的吐納能安定情緒，唱歌時選擇自己最想唱的那首，即是符合心情的歌，將想抒發(fā)的感受傾瀉出來，有助舒緩煩悶。

緩解疲勞

音樂的節(jié)奏、旋律與人體某些器官產(chǎn)生共振時，就能提升這些器官的活力，激發(fā)機體能量，抵抗疲勞。

改善消化系統(tǒng)

隨著年齡的增長，消化系統(tǒng)功能逐漸下降。唱歌時，腹部肌肉會隨著呼吸和發(fā)聲而運動，這種自然的腹部按摩有助于促進胃腸蠕動，改善消化功能。

這些小方法也可以

把氣血補回來

①細嚼慢咽

②少食寒涼

③睡好子午覺

子時（23:00-1:00）、午時（11:00-13:00）

④陽光浴頭

⑤暖水浴足

⑥晨起梳頭

⑦拍打小腿

申工社綜合整理自生命時報、福建科普、我是大醫(yī)生官微等