保持健康生活方式 做自己健康的第一責任人
　　今天是 我國第16個 “全民健康生活方式行動日” 9月是 “全民健康生活方式行動月”
　　在疫情防控形勢依舊嚴峻的當下 養(yǎng)成健康的生活方式尤為重要 國務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機制綜合組公布的 《新型冠狀病毒肺炎防控方案（第九版）》 對《公民防疫基本行為準則》 做了相應(yīng)的修訂 其中就有如何養(yǎng)成健康生活方式 從現(xiàn)在起 和發(fā)布君一起 學習最新版行為準則




　　加強身體鍛煉，堅持作息規(guī)律，保證睡眠充足，保持心態(tài)健康；健康飲食，戒煙限酒；做好每日健康監(jiān)測，有發(fā)熱、干咳、乏力、咽痛等癥狀時，及時就醫(yī)。
　　● 堅持谷類為主的平衡膳食模式。
　　●每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物。
　　●平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，合理搭配。
　　●每天攝入谷類食物200-300克，其中包含全谷物和雜豆類50-150克；薯類50-100克。




　　●蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要組成部分。
　　●餐餐有蔬菜，保證每天攝入不少于300克的新鮮蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。
　　●天天吃水果，保證每天攝入200-350克的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。
　　●吃各種各樣的奶制品，攝入量相當于每天300mL以上液態(tài)奶。
　　●經(jīng)常吃全谷物、大豆制品，適量吃堅果。


　　“管住嘴，邁開腿”，二者同等重要，互為補充，缺一不可?！吧俪圆粍印辈皇瞧胶?，不是健康生活方式。
　　●各年齡段人群都應(yīng)天天進行身體活動，保持健康體重。
　　●食不過量，保持能量平衡。
　　●堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。
　　●鼓勵適當進行高強度有氧運動，加強抗阻運動，每周2-3天。
　　●減少久坐時間，每小時起來動一動。


　　●有氧運動訓練：由軀干、四肢等大肌肉群參與為主，持續(xù)性有節(jié)律的運動。例如：慢跑、游泳、騎自行車等。
　　●力量運動訓練：增加肌肉力量的運動。例如：舉重、啞鈴、俯臥撐，可增加肌肉力量、預防摔倒、強壯骨骼、預防骨質(zhì)疏松。
　　●柔韌性運動訓練：牽伸肌肉和韌帶的運動訓練。例如：瑜伽等，可增加關(guān)節(jié)活動幅度，提高平衡能力，改善心理狀態(tài)等。
　　●球類運動：例如足球、排球、籃球等項目?？稍鰪娺\動協(xié)調(diào)能力，提高機體心肺功能和手眼協(xié)調(diào)能力，促進大腦發(fā)育等。


　　●利用上下班時間：充分利用外出、工作間隙、家務(wù)勞動和閑暇時間，盡可能地增加“動”的機會。
　　●不久坐：辦公室工作過程中，能站不坐，多活動。在家里盡量減少接觸電視、手機和其他電子產(chǎn)品的時間。
　　●充分利用休閑時間：休閑時間多進行散步、騎車、逛街、打球、踢毽子等活動。
　　●集體活動增加興趣：多參加單位和朋友組織的游玩和勞動類活動，培養(yǎng)興趣，長期堅持。




　　●食物的清潔、制備和儲存如何做到科學合理？
　　首先，用流水反復沖洗食物，才能保證食物的清潔、干凈。
　　其次，生熟食物不能混放。生畜肉、生禽肉、生水產(chǎn)品和蔬菜根等可能會帶有致病微生物。在切菜、配菜的過程中，一定要注意生熟分開。處理生的食物應(yīng)該用專用的菜刀、砧板和容器等，避免交叉污染。
　　再次，食物儲存要得當，切勿將冰箱當“保險箱”，儲存食物時間不宜過長。儲存糧食時，注意放在干燥、避光、低溫和通風處。儲存蔬果時可采用冷藏的方式，時間不宜過長。動物肉類和水產(chǎn)品等可冷凍儲存，不要反復凍融，以免增加食品安全風險。剩菜剩飯放置過久會產(chǎn)生亞硝酸鹽，盡量現(xiàn)做現(xiàn)吃。
　　●對特殊人群的運動有哪些建議?
　　兒童青少年：從小注意保持健康體重。應(yīng)增加戶外活動，每天至少60分鐘。培養(yǎng)運動習慣和愛好，如騎自行車、慢跑、跳繩、仰臥起坐、柔韌訓練、游泳等。
　　孕婦：適當活動有益于維持體重增加在適宜范圍，也有利于自然分娩。可以選擇走路和其他運動強度較低的方式，避免發(fā)生危險。保持體重適宜增長，新生兒更健康。
　　老年人：應(yīng)選擇適合自己的運動，增強柔韌性和平衡運動，如太極拳和太極劍、瑜伽、舞蹈等。宜結(jié)伴步行或運動，享受樂趣。不要嘗試過于激烈的運動。此外，老年人應(yīng)時常監(jiān)測體重變化，使體重保持在適宜的穩(wěn)定水平。
　　健康
　　是最寶貴的財富
　　是幸福快樂的基礎(chǔ)
　　讓我們一起守護






　　◆圖片來源：健康江蘇 ◆編輯：申莉敏 劉曉婧
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